رژیم غذایی "قدرت پروتئین"

بازدید از این مطلب: 1689 | | تاریخ نگارش:



فقط در چند هفته تناسب‌ اندام داشته باشید و انرژی خود را افزایش دهید. این را مؤلفان این رژیم کم‌ چرب می‌گویند که در فهرست پرفروش‌ ترین‌های نیویورک تایمز در دسته‌ بندی خود برای بیش از یک سال در رتبه‌ی اول قرار گرفت.

این رژیم که توسط زن و شوهری به نام‌ های دکتر مایکل ار ادس و دکتر ماری دن ادس تألیف شده است، توضیحات علمی، تشویق و پیشنهاد‌های علمی را به شما ارائه می‌ دهد مانند اینکه وقتی بیرون از منزل غذا می‌ خورید چه چیزی باید سفارش دهید. این زن و شوهر همچنین یک وب‌ سایت به نام قدرت پروتئین و 13 جلد کتاب دیگر به اعتبار خود دارند.

این رژیم اساساً یک برنامه‌ی غذایی سرشار از پروتئین و کم کربوهیدرات به همراه توضیحات علمی بسیار زیاد پیرامون انسولین و گلوکاگون، هورمون‌ های اصلی تبدیل غذا به سوخت بدن، است. ایده‌ی این رژیم این است که توسط محدود ساختن کربوهیدرات‌ ها، سطح انسولین شما پایین می‌آید. این کار منجر می‌ شود که بدنتان گلوکاگون بیشتری تولید کند و این کار به شما کمک می‌ کند تا چربی ذخیره شده را بسوزانید. مؤلفان ادعا می‌کنند با انجام این کار برای طولانی‌ مدت چربی‌های شما ذوب می‌شود.

چه چیزی می‌ توانید و چه چیزی نمی‌ توانید بخورید

برای تأمین پروتئین، شما می‌ توانید ماهی، مرغ، گوشت قرمز، پنیر کم‌ چرب (پنیر روستایی، پنیر فتا، موتزارلا، مونستر)، تخم‌ مرغ و توفو میل کنید.

همچنین خوردن سبزی‌های دارای برگ سبز، گوجه‌ فرنگی، فلفل، بروکلی، بادمجان، کدو، لوبیا سبز، مارچوبه، کرفس، خیار و قارچ مجاز است.

این برنامه از شما تقاضا می‌کند تا روزانه 25 گرم فیبر دریافت کنید. (به منظور مقایسه، یک فنجان ماکارونی با گندم کامل دارای 6 گرم فیبر است.) شما همچنین می‌توانید برخی چربی‌ها را مصرف کنید: روغن‌های زیتون، آووکادو و کره.

در این رژیم غذایی شما باید شیرین‌ کننده‌های مصنوعی و نوشابه‌ ها را در حد تعادل مصرف کنید.

برای دور نماندن از نیازهای تغذیه‌ ای، مؤلفان مصرف یک مکمل با کیفیت بالا ویتامین و مواد معدنی را همراه با حداقل 90 میلی‌ گرم پتاسیم توصیه می‌ کند.

سطح تلاش: متوسط

مانند بیشتر رژیم‌هایی که کربوهیدرات پایین و پروتئین بالایی دارند، ممکن است واقعاً در هنگام پیروی از این برنامه نیاز به تغییر آنچه می‌خورید داشته باشید.

محدودیت‌ها: رژیم‌های کم کربوهیدرات مصرف بسیاری از غذاها را قطع می‌کنند.

پخت‌ وپز و خرید: این کتاب دارای منوهای ساده به همراه بیش از 100 دستورالعمل و همچنین پیشنهادهایی برای سفارش غذا در هرگونه رستورانی است.

مواد غذایی یا غذاهای بسته بندی شده: هیچ یک مورد نیاز نیستند.

جلسات حضوری: خیر

ورزش: بله. مؤلفان انجام تمرینات ورزشی مقاومتی مانند وزنه‌ برداری را برای کمک به سوزاندن چربی‌های ذخیره شده توصیه می‌کنند.

آیا محدودیت‌ها یا اولویت‌هایی برای رژیم غذایی وجود دارد؟

گیاه‌ خواران: این رژیم می‌ تواند برای شما کار کند اما شما باید مقدار زیادی توفو برای دریافت پروتئین میل کنید.

نکات دیگری که باید بدانید

هزینه: به جز مواد غذایی که می‌ خرید هزینه‌ی دیگری ندارید.

پشتیبانی: وب‌ سایت قدرت پروتئین شامل یک فروم است که شما می‌ توانید توسط آن با افرادی دیگری که در این رژیم حضور دارند ارتباط برقرار کنید.


ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com


این مطلب را به اشتراک بگذارید

برچسب های این مطلب: The Protein Power کاهش وزن لاغری رژیمی برنامه غذایی پروتئین

نظرات کاربران


%name%

%text%


مشکلی پیش آمده است.


�?یسبوک آی تی طب توییتر آی تی طب گوگل پلاس آی تی طب اینستاگرام آی تی طب آر اس اس آی تی طب

به آی تی طب خوش آمدید. این وب سایت خدمات پزشکی ارائه نمی کند.

طراحی اپلیکیشن و طراحی وب سایت : پردو وب


کلیه حقوق متعلق به مرجع پزشکی ایران، آی تی طب می باشد.