یک زندگی سالم را پس از یائسگی داشته باشید

بازدید از این مطلب: 1304 | | تاریخ نگارش:



چند مرحله یا چند کار وجود دارد که یک خانم می تواند با انجام آن ها سلامتی خود را در طی دوران پس از یائسگی حفظ نماید . انجام آنها به سادگی گفتن الفبا است :

الف ) از کافئین ، سیگار کشیدن ، الکل ، نمک و شکر بپرهیزید .

ب ) رژیم غذایی متعادل داشته باشید : میوه ، سبزیجات ، آجیل و... مصرف کنید . این مواد و همچنین حبوبات و سویا می توانند به از بین رفتن گرگرفتگی هم کمک کنند .

پ ) مصرف کلسیم برای حفظ سلامت و قوای استخوان ها را فراموش نکنید .

ت ) ویتامین D هم می تواند به حفظ سلامت استخوان ها کمک کند .

ث ) حدود 30 دقیقه در روز ورزش کنید ( مخصوصا ورزش های وزنه ای )

ج ) غذاهایی مصرف کنید که چربی اشباع و کلسترول کمی داشته باشند .


راه های رهایی از گرگرفتگی 

  • در اتاق خنک بخوابید و لباس های گرم چند لایه ای نپوشید .
  • از خوردن غذاهای داغ و تند بپرهیزید .
  • الکل باعث تشدید گرگرفتگی می شود ، پس از آن بپرهیزید .
  • استرس خود را کم کنید .
  • در روز چند وعده سویا و حبوبات بخورید زیرا شواهدی وجود دارد که نشان می دهند که این ها به کاهش گرگرفتگی کمک می کنند . البته ممکن است چند هفته طول بکشد تا آثار مصرف آن ها را ببینید .

راه های کاهش خشکی واژن 

  • در طی یائسگی و پس از آن می توانید چرب کننده ها و مرطوب کننده های مخصوصی را بدون نسخه پزشک تهیه کنید و با استفاده از آن ها واژن را چرب کرده تا نزدیکی راحتی داشته باشید.
  • اگر استفاده از چرب کننده های بدون نسخه به شما کمک نکرد ، به پزشک مراجعه کنید تا انواع مخصوصی استروژن را در که غالب کرم ، قرص و یا حلقه واژنی وجود دارند به شما تجویز کند . این نوع از استروژن ها نمی توانند باعث از بین رفتن سایر علائم یائسگی مثل گرگرفتگی شوند .

راه های کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان

  • مقدار کافی ویتامین D و کلسیم دریافت کنید .
  • ورزش کنید .
  • از پزشک بپرسید تا اگر به انجام تست استخوان نیاز دارید انجام دهید .

راه های کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی 

با افزایش سن ، خطر ابتلا به بیماری قلبی بالا می رود . راه های کاهش این خطر شامل موارد زیر است :

  • بطور مرتب کلسترول خون و فشار خونتان را چک کنید .
  • اگر کلسترول یا فشار خونتان بالا است آن را پایین بیاورید . اگر تغییرات سبک زندگی برای پایین آوردن آن ها موثر نبود با پزشکتان صحبت کنید تا برایتان دارو تجویز کند .
  • اگر دیابت دارید ، قند خونتان را کنترل کنید .

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com


این مطلب را به اشتراک بگذارید

برچسب های این مطلب: یائسه شدن درمان یائسگی زندگی سالم پس از یائسگی یک زندگی سالم را پس از یائسگی داشته باشید زندگی سالم پس از یائسگی داشته باشید یائسگی

نظرات کاربران


%name%

%text%


مشکلی پیش آمده است.


�?یسبوک آی تی طب توییتر آی تی طب گوگل پلاس آی تی طب اینستاگرام آی تی طب آر اس اس آی تی طب

به آی تی طب خوش آمدید. این وب سایت خدمات پزشکی ارائه نمی کند.

طراحی اپلیکیشن و طراحی وب سایت : پردو وب


کلیه حقوق متعلق به مرجع پزشکی ایران، آی تی طب می باشد.