مصرف کلسیم مورد نیاز در طی بارداری

بازدید از این مطلب: 7296 | | تاریخ نگارش:



بدن شما هر کاری را که لازم باشد، برای مراقبت از  جنین انجام می دهد. بدن شما از استخوان و دندان هایتان کلسیم را بر می دارد تا به  کودکتتان برساند. پس اگر شما می خواهید تا استخوان ها و دندان هایتان سالم باشند، می بایست کلسیم اضافی در زمان رشد جنین دریافت کنید.

چه نوع کلسیمی مناسب است؟

 همه ی افراد هر روز به مواد معدنی اساسی نیاز دارند. علاوه  بر کمک به ساخت دندان ها و استخوان ها، کلسیم می تواند در خون  ( روند انعقاد خون) و عضلات ( انقباض عضلانی) هم نقش داشته باشد و به انتقال پیام عصبی هم کمک کند. 

کلسیم مورد نیاز در طی بارداری

بدن شما نمی تواند کلسیم بسازد، پس شما باید به صورت مکمل  آن را دریافت کنید. در زمانی که باردار هستید، تلاش کنید تا حداقل 1000 میلی گرم کلسیم هر روز استفاده کنید. اگر شما 18 سال و یا کمتر سن دارید، شما به حداقل 1300 میلی گرم کلسیم روزانه نیاز دارید.

غذاهای غنی از کلسیم

 لبنیات از جمله شیر، پنیر، ماست، از بهترین منابع برای کلسیم هستند.  سبزیجات سبز تیره و پر برگ هم کلسیم دارند ولی مقدار کلسیم  آن ها کم است.

به برخی از غذاها هم کلسیم اضافه می شود، مثلا غلاتی که با کلسیم غنی شده باشند، نان، آب  پرتقال، نوشیدنی ها.  موارد زیادی از غذاهای غنی شده با کلسیم وجود دارد که شما بتوانید از آن ها استفاده کنید:     

  • 415 میلی گرم: ماست ساده و یا کم چرب
  • 375 میلی گرم: آب پرتقال غنی شده با کلسیم
  • 325 میلی گرم: ساردین
  • 299 میلی گرم: شیر بدون چربی
  • 181 میلی گرم:  سالمون
  • 100 تا 1000 میلی گرم: غلات از نوعی غنی شدن با کلسیم

مطالب مهم در مورد مکمل های کلسیم

اگر شما به شیر حساسیت دارید و یا عدم تحمل لاکتوز دارید و یا گیاهخوار هستید، دریافت کلسیم کافی از غذا دشوار است. اگر شما به اندازه ی کافی غذا نمی خورید، پزشک شما ممکن است به شما مکمل های کلسیمی را توصیه کند.

 مشخص کنید که کدام یک برای شما سودمند است:

 مکمل های کلسیمی در دو شکل تهیه می شوند: کربناتی و سیتراتی  

کربنات کلسیم : ارزان تر است و اگر با غذا استفاده شود،  بهترین اثر  را دارد.

سیترات کلسیم : هم بعد  از غذا و هم  با شکم خالی اثر دارد.

بسیاری از مکمل های کلسیمی حاوی ویتامین D هم هستند، که به بدن در جذب کلسیم کمک می کنند. 

 محدود کردن  کلسیم به 500 میلی گرم: برای آن که مطمئن باشیم بیشتر کلسیم جذب می شود، دریافت تنها 500 میلی گرم کلسیم  کافی است. برای مثال،  این می تواند بدین معنی باشد که 500 میلی گرم  مکمل با صبحانه و وعده ی بعدی  مصرف شود.

برای شیر دادن هم کلسیم بیشتری لازم است: وقتی که شما در حال شیر دادن هستید، به مکمل های کلسیمی بیشتری نیاز دارید.  تحقیقات نشان می دهد که شما ممکن است وقتی که شیر می دهید، 3 تا 5 درصد توده ی استخوانی خود را از دست بدهید.  اگر شما هشیار باشید و غذاهای کلسیمی کافی مصرف کنید و مکمل های توصیه شده را هم استفاده کنید، می بایست در مدت 6 ماه پس از توقف شیردهی ، توده ی استخوانی شما طبیعی شود.  

عوارض جانبی بالقوه

مکمل های کلسیمی ممکن است  باعث شوند تا شما احساس نفخ، پف کردن و یا یبوست داشته باشید.  اگر این موارد وجود دارد،  سعی کنید تا همراه با غذا از مکمل های کلسیمی هم استفاده کنید  و یا با پزشک خود در مورد مصرف انواع مختلف و یا برند های دیگر مکمل های کلسیمی مشورت کنید.     

مصرف بیش از حد کلسیم هم باعث ایجاد سنگ های کلیوی می شود و از جذب روی و آهن در بدن شما جلوگیری می کند، که این یون های معدنی وقتی که شما باردار هستید،  برای سالم زیستن شما لازم هستند،  بیش از 2500 میلی گرم کلسیم در هر روز استفاده نکنید ( 3000 میلی گرم، اگر شما 18 سال و یا کم تر سن دارید).


ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com


این مطلب را به اشتراک بگذارید

برچسب های این مطلب: بارداری کلسیم میزان کلسیم در دوران بارداری مصرف شیر در بارداری مصرف کلسیم مورد نیاز در طی بارداری کلسیم و بارداری مصرف کلسیم و بارداری

نظرات کاربران


%name%

%text%


مشکلی پیش آمده است.


�?یسبوک آی تی طب توییتر آی تی طب گوگل پلاس آی تی طب اینستاگرام آی تی طب آر اس اس آی تی طب

به آی تی طب خوش آمدید. این وب سایت خدمات پزشکی ارائه نمی کند.

طراحی اپلیکیشن و طراحی وب سایت : پردو وب


کلیه حقوق متعلق به مرجع پزشکی ایران، آی تی طب می باشد.