غذاهای مشابه مشاهده سایر غذاهایی که طرفدار دارند: پای چوپان ( از خانواده گراتن هاست) سالاد نخود فرنگی با تربچه و پنیر فتا بوریتو تخم مرغ و سوسیس گراتن گل کلم پلو با لوبیا چیتی و فلفل چیلی
ارزش غذایی ذرت کبابی و قارچ
مادهارزش غذایی
مناسب 4 نفر
کالری187
چربی9 گرم
چربی اشباع شده1 گرم
کلسترول0 میلی گرم
کربوهیدرات25 گرم
فیبررژیمی4 گرم
پروتئین5 گرم
سدیم290 میلی گرم
پتاسیم495 میلی گرم

ذرت کبابی و قارچ

دستورالعمل تهیه و طبخ

در مورد این غذا:
کم کالری کم کلسترول کم کالری فیبر بالا چربی اشباع کم
کبابی کردن ذرت شیرینی آن را بیشتر می کند ، اضافه کردن سرکه برنج و سویا سس طعم شیرین آن را متعادل می کند و اگر با ژامیون گریل شده میل شود ، یک غذای کامل می شود.
مواد لازم

4 فنجان قارچ ورقه شده

2 قاشق غذاخوری روغن کانولا ( مجزا)

3 فنجان ذرت (تازه یا فریزری)

3 قاشق غذاخوری سرکه برنج

2 قاشق غذاخوری سویا سس کم نمک

3 عدد پیازچه خرد شده

دستور العمل پخت

1. فر را تا 450 درجه فارنهایت گرم کنید.

2. قارچ را داخل کاسه با یک قاشق روغن کانولا مخلوط کنید و روی سینی فر ریخته و حدود 10 دقیقه کباب کنید.

3. ذرت را با یک قاشق دیگر روغن مخلوط کرده و داخل سینی کنار قارچ ها ریخته و حدود ده دقیقه دیگر کباب کنید.

4. سویا سس، سرکه برنج و پیازچه را باهم مخلوط کرده و به سینی سبزیجات اضافه کرده و دوباره داخل فر بگذارید تا وقتی که مایع کاملا تبخیر شود و سبزیجات قهوه ای شوند ، حدود ده دقیقه دیگر.